多 吃 深 海 魚 助 小 孩 腦 發 展
健 全 的 腦 部 發 展 , 對 小 孩 接 收 新 資 訊 有 極 大 幫 助 。 奧 米 加 三 脂 肪 酸 , 正 是 幫 助 腦 神 經 細 胞 發 展 的 主 要 營 養 素 。 怎 樣 才 可 攝 取 充 足 的 奧 米 加 三 脂 肪 酸 呢 ? 原 來 深 海 魚 類 如 三 文 魚 、 吞 拿 魚 及 沙 甸 魚 等 的 奧 米 加 三 脂 肪 酸 含 量 最 高 。
DHA 有 益 視 網 膜 奧 米 加 三 脂 肪 酸 中 包 括 了 EPA ( Eicosapentenoic Acid ) 及 DHA ( Docosahexaenoic Acid ) 兩 大 元 素 。 EPA 是 腦 內 神 經 細 胞 的 主 要 合 成 原 料 , 小 童 腦 部 仍 處 於 不 斷 發 育 成 長 的 階 段 , 充 足 的 EPA 有 助 腦 部 發 展 得 更 加 全 面 。 EPA 另 一 主 要 功 用 , 是 製 造 腦 內 的 傳 遞 訊 息 因 子 , 增 強 小 孩 子 的 學 習 及 接 收 資 訊 能 力 。
DHA 則 有 助 視 網 膜 發 展 , 一 對 健 康 明 亮 的 眼 睛 可 加 強 小 孩 子 接 收 資 訊 的 能 力 。 日 常 多 選 吃 吞 拿 魚 、 三 文 魚 及 沙 甸 魚 等 , 小 朋 友 便 能 在 瞬 息 萬 變 的 花 花 世 界 中 看 得 更 清 , 吸 收 更 多 。 不 過 , 有 些 小 朋 友 很 怕 吃 魚 , 原 因 不 外 乎 兩 個 : 一 是 怕 魚 腥 味 , 二 是 怕 鯁 骨 。 家 長 不 妨 將 魚 小 心 起 肉 , 煮 熟 後 加 入 其 他 醬 汁 如 沙 律 醬 、 檸 檬 汁 或 黑 椒 伴 勻 , 再 配 合 三 文 治 、 焗 薯 或 餅 等 一 同 吃 , 既 顯 心 思 , 又 可 辟 除 腥 味 , 令 孩 子 的 食 慾 大 增 。 至 於 中 式 食 法 , 就 是 將 魚 肉 打 成 膠 狀 , 做 成 魚 蛋 或 釀 入 冬 菇 、 青 紅 椒 等 同 吃 , 亦 能 增 強 小 孩 進 食 魚 類 的 興 趣 。
撰 文 : 米 施 洛 營 養 護 康 中 心 營 養 師 麥 美 芝 www.mslhk.com